Хотя причиной дневного энергетического провала может быть плохой или недостаточный ночной сон, все же спад является частью нашего нормального дневного цикла. А еще он может быть связан с количеством кортизола в организме. Уровень этого гормона обычно повышается утром и затем в течение дня падает.
Существует много методов преодоления послеобеденного спада, который обычно случается между 13 и 15 часами. Например, эксперты советуют есть здоровую пищу, а не шоколадные батончики, пить больше воды или слушать бодрую музыку. Но один из самых эффективных способов — это заставить себя двигаться.
Движение помогает организму переваривать пищу и стабилизирует уровень сахара. Когда человек активно двигается, у него выделяется адреналин и норадреналин, эти гормоны уменьшают сонливость. Причем вам не нужно бежать марафон, достаточно самых простых упражнений. Готовы взбодриться?
Потянитесь, как только почувствуете усталость. Даже простые растяжки хорошо стимулируют кровоток и наполняют энергией. Сделайте круговые движения руками и головой, вытяните и напрягите ноги, выполните несколько скручиваний — это можно сделать, даже разговаривая по телефону или составляя отчет.
Уже несколько лет мы слышим, что сидение, наравне с недосыпанием, — это новое курение. Сидеть весь день чрезвычайно вредно. Чтобы восполнить запасы энергии и пережить дневной спад, купите стол для работы стоя или даже комплект из стола и беговой дорожки или стола и велосипеда. Конечно, это проще сделать дома, чем в офисе. Но поскольку в эпоху пандемии многие работают из дома, этот совет пригодиться многим.
Эксперты советуют стоять не менее 15 минут каждый час, чтобы избежать проблем, связанных с сидением. Однако для борьбы с послеобеденным спадом будет полезно постоять за столом даже несколько минут. А стол для ходьбы или велотренажера еще повышает ставки в борьбе с усталостью, так как позволяет активно двигаться, не прерывая рабочие процессы.